uda i

[...] i tutaj pojawił się mega problem. Po poniedziałkowym treningu, który tak poskładał mi nogi, oprócz zakwasów niestety dostałem w promocji naciągnięcie mięśnia czworogłowego uda (nad kolanem) :-( Strasznie mnie bolało przy wykonywaniu 2 i 3 serii przysiadów ze sztangą. Jestem lekko załamany, bo dopiero zacząłem i chciałem ćwiczyć nogi. Przy [...]

[...] Nie będzie Ci wychodziła dopoki nie zrobisz jej poprawnie. Bezsilność jaką czujesz gdy po raz 30 zakładasz balachę, a przeciwnik ucieka, oraz smak triumfu gdy w końcu się uda dają więcej efektu w procesie nauki niż dowolnie długie interpretowanie na sucho. Dodatkowo ludzie różnią się gabarytami, siłą, szybkością i prawie nie ma możliwości, aby [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Jesteśmy również z Renią na zawodach. Warunki dla osób robiących foty/video delikatnie mówiąc bardzo średnie, internet praktycznie nie działa, ale może uda się coś wrzucić bezpośrednio z zawodów. Jak zwykle fotki wrzucam do dropboxa , pojawią się u góry działu http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Na FB będą [...]

[...] tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo fajnego [...]

[...] aby wrócić i naprawić niektóre obszary oraz dokonać pewnych zmian i przemyśleć kilka rzeczy. I jesteśmy podekscytowani tą porażką, ponieważ znamy jej siłę. Wiemy, że jeśli uda nam się uchwycić moc z przegranej, możemy naprawdę przenieść pewne rzeczy na inny poziom, ponieważ robiliśmy to już wiele razy wcześniej." Bareman jest zadowolony z [...]

[...] że Darren Till dostanie walkę o pas jeżeli pokona Marvina Vettoriego Israel Adesanya potwierdził, że będzie bronił tytułu mistrza wagi średniej Darrenem Tillem, jeśli uda się pokonać Marvina Vettoriego na zbliżającej się gali UFC on ABC 2. Panujący mistrz wagi średniej, Israel Adesanya (20-1), poniósł pierwszą porażkę w swojej karierze MMA [...]

mam nadzeje ze uda sie komus odac skok powyzej 250 m choc patrzac na warunki jakie dzis panowaly(podobno jutro maja byc zblizone) w to watpie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-02-24 01:52:00

Zły jest właśnie przed to, że zakatujesz klate, barki (szczególnie przedni akton) i tricepsy. Nie ma też nic na dwugłowy uda, te przysiady przednie do upadku mięsniowego moim zdaniem doprowadzą szybko do przetrenowania, za mały staż.

[...] gdy się rozciągam. Sam nie wiem co do końca mi się stało w tę nogę, bo nie byli nawet w stanie zdjagnozować, a na prześwietlenie mnie nie skierowali. Dodam, że przy napięciu uda, wystaje mi taki jakby krwiak czy góz, nie jest siny ani nic, nie boli jak dotykam. jego długość i szerokość to okolo 3 cm. A i nazwa tego mięśnia co go uszkodziłem to [...]

[...] ciężarami , ćwiczenia staram się dobierać w miarę moich możliwości , chyba zrezygnuję z podciągania na drążku . Na pewno dodać 2x w tyg 4 ćwiczenia extra na rotatory może uda mi się jakoś to wzmocnić oraz tył barków też będę trenował 2x w tyg może jakoś się układ kostny ustabilizuje jak dobuduję trochę mięśnia . Dieta : 1 Posiłek : 4 całe jaja [...]

życzę dalszych sukcesów i pierwszej 100 w życiu masz szansę na te 80kg luuzem na pewno się uda ja wróciłem do formy od września do grudnia poprawiłem się z wyciskanie o 50kg na płaskiej Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-18 11:40:39

3x lub 4x w tygodniu planuje cwiczyć ze swoim ciężarkami z fitness blender na youtube ćwiczenia od 36 min wzwyż.. 2 lata temu cwiczylam to super mi się pupa uniosła i uda były na pewno o wiele grubsze a brzuch lekko wyrzeźbiony. Aktualnie jako biedna studentka nie mam możliwości iść na siłownie dopiero od stycznia, lutego bede w stanie wykupic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LeoBonhart PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat, bez żadnych przerw od 2 lat. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mierzone nic. WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD RAMIENIA: 93cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

mimo wszystko wolałabym zredukować uda, a nie poszerzać co innego :D tak oglądałam efekty bodyrock, właśnie jak ludzie ćwiczyli w domu, i są imponujące, może się z nimi przeproszę jeszcze :D mama i chłopak na mnie krzyczą, że przesadzam, że szczupło wyglądam, a te górne odcinki zewnętrznych ud to jest moja odwieczna zmora :( niestety z [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mm4k PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie pamietam OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: nie pamietam OBWÓD UDA: nie [...]

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]

tak; brak jest danych co do stażu, wyników, celów...itp. dieta- na serku faktycznie daleko nie można zajechać- i nie dziwne, że po grze w piłkę nie masz siły- a może by tak nogi ćwiczyć w pon./wtor. a piłka w piątek...? napisz coś a może się uda to jakoś ustawić- ale coś mi się zdaje, że albo FBW, albo dzielony w inny jakis sposób.

Drogi dzienniczku :D troche zapuscilem sie z dodawaniem wpisow ale treningi nadal sa na 100% :-) Dzisiejszy trening Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10 pow. 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg Wznosy ramion siedząc 12 pow. 6kg 6kg 6kg Wznosy ramion w opadzie siedząc 12 pow 4kg 4kg 4kg Uda: Przysiady przednie 10 pow. 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg Uginania na [...]

[...] osiagnie dobre rezultaty. Skoro jednak jak sama piszesz ćwiczysz już sporo i wiele próbowałaś może konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana wieksza ilosc powtorzen (kolo 15). Na osobnym treningu zas stosuj cwiczenia angazujace w [...]